hga039皇冠安卓版 hga039皇冠安卓版 hga039皇冠安卓版

高原训练对足球运动员体能的影响分析.doc 7页

高原训练对足球运动员体能影响分析 摘要:本文对国内有关高原训练对足球运动员体能影响的文献进行综述,总结了足球运动员高原训练的方法、生理基础、优缺点。训练及影响因素。高原训练为运动员提供了一点帮助。关键词:高原训练;身体素质; 足球运动员; 一、前言 虽然高原训练方法的建立已有50多年的历史,但高原训练是否能提高足球运动员的运动能力,在国际上一直存在争议。南美玻利维亚的足球水平在世界上算不上二流球队,但拥有高原优势,曾多次在主场战胜巴西、阿根廷等世界级强队。墨西哥世界杯期间,提前抵达墨西哥进行高原适应训练的国家都在杯赛中取得了不错的成绩,而一些世界顶级球队则因为没有在比赛中发挥出应有的水平。赛前进行高原适应训练。由此可见,高原训练对足球运动有着一定的影响。2. 足球运动员高原训练方法概述 2.1 高原训练的高度 高原训练的高度可分为三个范围:低海拔(1300米左右)、中海拔(1300-2500米)和高海拔(2800米以上)。米)。低海拔高原训练无明显训练效果;高原训练由于高原刺激,不适合高原训练;只有中等海拔的训练才能给身体一定的刺激。也可以适应,因此,中高原训练是最好的选择[1]。

2.2 高原训练法 2.2.1 高原训练法 高原训练法(Hi-Lo)最早由莱文提出,即让运动员在较高的海拔(2500米)和较低的海拔下生活。海拔(1300m)训练。“高活”可以减少在缺氧环境中的时间,“低训练”可以防止蛋白质合成下降和分解增加,同时保持训练强度[2]。2.2.2 间歇性低氧训练法 间歇性低氧训练法是利用呼吸气体发生器吸入低于正常氧分压的气体,使机体适度缺氧,从而产生一系列阻力,以提高有氧代谢。缺氧生理适应达到高原训练的目的。2.2. 3 模拟高原训练法 模拟高原训练法是让运动员住在海拔2500米模拟高原状态的“高原屋”,然后在海拔1300米进行训练。3. 足球运动员高原训练的生理基础概述 3.1 呼吸系统 经过一段时间的高原训练,运动员的通气量增加。3.2 心血管系统心率增快,心输出量增加,每搏输出量不变或略有下降,最大心输出量不变或略有下降。3.3 血液循环系统 血浆容量减少,红细胞压积增加,血红蛋白浓度增加,红细胞计数增加,骨骼肌毛细血管增加[3]。4.

4.1.2 血液输送氧气的能力增强。足球运动员到达高原后,血红蛋白和红细胞增加。一定量的血红蛋白和红细胞的增加,对提高血氧含量和血容量具有代偿意义,可以提高血液运氧能力。而且高原缺氧还会促进体内促红细胞生成素的生长和红细胞的流变能力。因此,足球运动员到达高原后的输氧能力明显提高。4.1.3骨骼肌系统功能得到改善。高原训练对足球运动员骨骼肌的影响是深远的,主要表现在以下几个方面:骨骼肌中毛细血管数量增多,肌红蛋白浓度增加,肌肉氧化酶活性增加,肌肉对酸的缓冲能力增加。4.1.4 乳酸耐量增强 高原训练初期世界杯对于足球运动员的意义,由于缺氧,有氧耐力暂时下降,从而调动过多无氧代谢,乳酸浓度升高。但身体在复习高原期间,运动后血乳酸有下降趋势,这是身体对缺氧环境的适应,是身体代谢能力提高的反映。高原训练后足球运动员的乳酸水平低于高原训练前[5]。4.2 高原训练对足球运动员专项耐力的不利影响 4.2.1 呼吸系统 足球运动员从平原到达高原时最重要的反应是氧分压下降引起的肺过度通气。肺通气量过大会引起换气过度,二氧化碳排泄过多,肺泡和血液二氧化碳分压降低,血液和脑脊液pH值升高,易发生代偿性呼吸性碱中毒。对呼吸中枢有抑制作用。以及血液和脑脊液中的pH值升高,容易发生代偿性呼吸性碱中毒。对呼吸中枢有抑制作用。以及血液和脑脊液中的pH值升高,容易发生代偿性呼吸性碱中毒。对呼吸中枢有抑制作用。

4.2.2 无氧能力降低 高原训练有利于有氧能力的提高,但高原训练会降低绝对训练强度世界杯对于足球运动员的意义,从而降低运动员的速度和力量。无氧能力在现代足球中的作用逐渐增强,因此应适当控制高原训练的强度。5 影响足球运动员高原训练效果的因素概述 5.1 适宜高度 目前,国内外相关理论和数据表明,足球运动员在1000米到2700米的海拔高度进行训练是有效的。一个合适的高度应该满足两个条件,一个是这个高度可以对身体产生深度的缺氧刺激,同时可以承受比较大的训练量和强度。国内认为2000米高空训练效果最好。但是,没有强有力的理论支持它。5.2 负荷的选择 训练负荷过大,不仅不会提高运动员的体能,反而会降低运动员的训练水平,甚至造成损伤。如果你没有足够的训练负荷,训练就不会奏效。由于高原环境的特殊性,高原上的载荷布置不可能与平原上的一样。足球运动员的负荷强度在高原训练中是最难把握的,而负荷强度从训练的角度来说是一个非常重要的因素。高原训练时,足球运动员负荷强度的安排首先要考虑负荷强度,应根据本队运动员的训练水平和比赛要求确定[7]。5.3 时间安排孙文新、侯惠生[8]认为,足球运动员高原训练的时间问题有两个方面。一是高原训练的总时间;培训时间至少要3周,一般可以安排3-4周或3-6周。

如果时间过长,运动员的体力就会消耗殆尽,不容易恢复。此外,还会有心理负担。六、建议 由于足球运动员高原训练理论的不成熟,目前还不能为通过高原训练来提高足球运动员的体质提供科学的理论依据。但是,高原训练对足球是有帮助的。因此,只有通过控制影响高原训练效果的因素(适宜高度、适应时间、负荷安排、时间安排、训练到比赛时间、间歇训练、效果持续时间),训练前后的负荷安排,重复高原训练,效果训练中的辅助训练),以科学地为足球训练提供帮助。因此,研究这些影响因素的影响程度以及如何控制是未来研究的重点。(作者单位:云南师范大学) 参考文献: [1] 梁伟.“高活低练”在足球有氧耐力训练中的应用研究[J]. 体育科学与技术,2004(2).[2] 王瑞元.运动生理学[M].人民教育出版社,2002.[3]韩周桥.高原训练对提高足球运动员有氧耐力的利弊分析[J]. 内江科技,2009(1).[4]梁伟.“高居训练”在足球有氧耐力训练中的应用与研究[J]. 体育科学与技术,2004(2).